मुक्तपीठ टीम
व्यायाम आणि चांगला आहार आपले हृदय निरोगी ठेवू शकतो. हृदयाला निरोगी ठेवण्यासाठी काही निरोगी सवयींचा अवलंब केल्याने मोठा बदल घडू शकतो. यामुळे हृदयरोगाचा धोका कमी होऊ शकतो.
तंदुरुस्त असणे ही चांगली गोष्ट आहे, परंतु आजकाल तरुणांमध्ये फिटनेसची वाढती आवड आणि बॉडी बिल्डिंग करण्यासाठी जिममध्ये जाण्याचा वाढता कल यामुळे हृदयासाठी समस्या निर्माण होत आहेत. ट्रेंड फॉलो करण्याच्या नादात, लोक हे विसरतात की प्रत्येकाचे शारीरिक स्वरूप वेगळे असते आणि प्रत्येकासाठी व्यायामाची पातळी देखील वेगळी असते. तरुणांचे हृदय झपाट्याने कमकुवत होत असल्याचेही आकडेवारीवरून दिसून येत आहे. पूर्वी हृदयविकाराचा झटका हा वृद्ध वयातील आजार मानला जात होता, परंतु ४० वर्षांखालील तरुणही हृदयविकाराला बळी पडत आहेत.
हृदयाची काळजी घेण्यासाठी नियमित व्यायाम करणे आवश्यक आहे
- बैठी जीवनशैली जगणाऱ्या लोकांमध्ये हृदयविकाराचा झटका येण्याचे प्रमाण अधिक असते.
- विशेषत: जे दिवसभर शारीरिक हालचाली करत नाहीत.
- यासाठी शारीरिक हालचाली करणे आवश्यक आहे. म्हणजेच आवश्यकतेपेक्षा जास्त व्यायाम करणे देखील चांगले नाही.
- व्यक्तीने त्याचे वय, वजन आणि कौटुंबिक अनुवंशतेनुसार व्यायाम केला पाहिजे.
जड व्यायाम शरीरासाठी धोकादायक का आहे?
जिममध्ये तासनतास व्यायाम केल्याने हृदय विकाराचा धोका असतो. त्यांचा रक्तदाब कमी होऊ लागतो आणि हृदयावर दीर्घकाळचा ताण वाढू लागतो, ज्यामुळे हृदयाच्या झडपांचे नुकसान होते आणि हृदयविकाराचा धोका देखील असतो. खूप जास्त शारीरिक व्यायाम करू नका.
या चाचण्यांच्या मदतीने हृदयाची स्थिती जाणून घ्या
- टीएमटी- यासाठी तुम्हाला ट्रेडमिलवर चालावे लागेल किंवा धावावे लागेल. या दरम्यान हृदयावर ताणाचा परिणाम नोंदवला जातो.
- ईसीजी- इलेक्ट्रो कार्डिओ ग्राम ही हृदयाच्या आरोग्याबद्दल सांगणारी सर्वात सामान्य चाचणी आहे. ईसीजीमध्ये हृदयाचे ठोके विद्युत लहरींच्या रूपात दिसू शकतात.
- इको- इको कार्डिओग्राम चाचणीमध्ये, उच्च-फ्रिक्वेंसी ध्वनी लहरी हृदयाच्या वाल्व आणि चेंबर्सचे चित्र बनवतात आणि तुमच्या हृदयाच्या कार्य क्षमतेची कल्पना मिळवतात.
- रक्त चाचण्या- तीन मूलभूत हृदय चाचण्यांव्यतिरिक्त, काही रक्त चाचण्या आहेत, जसे की – लिपिड प्रोफाइल, कंपलीट ब्लड काउंट इत्यादी.
व्यायाम करताना या गोष्टी लक्षात ठेवा
- तुमच्या वयानुसार आणि आरोग्यानुसार कोणताही व्यायाम निवडा. तुमचे शरीर जेवढे परवानगी देईल तेवढाच व्यायाम करा. इतरांच्या नजरेत जास्त व्यायाम करू नका आणि दररोज संतुलित व्यायाम करा.
- एक व्यायामशाळा निवडा जिथे प्रशिक्षक जाणकार आणि अनुभवी असतील.
- जिममध्ये व्यायाम करताना काही नियम पाळा.
- शक्य असल्यास, उच्च तीव्रतेचा व्यायाम करण्यापूर्वी हृदयाचे आरोग्य आणि आवश्यक वैद्यकीय चाचण्या करा.
- दररोज ८ ते १० ग्लास पाणी प्या. व्यायामशाळेतही थोडे-थोडे पाणी प्यायला हवे, कारण व्यायामादरम्यान आपल्या शरीरातील पाण्याची खूप कमी होते.
- व्यायाम करण्यापूर्वी २ तास धूम्रपान किंवा अल्कोहोल पिऊ नका.
- दररोज ७ ते ८ तास चांगली झोप घ्या.
‘ही’ लक्षणे दुर्लक्ष करू नका
- सतत थकवा येणे.
- छातीत दुखणे, जे काही मिनिटांत दूर होत नाही.
- छातीच्या डाव्या किंवा मध्यभागी घट्टपणा जाणवणे.
- जेव्हा छातीपासून हात, जबडा, मान, पाठ आणि पोटापर्यंत वेदना जाणवतात. चालताना वेदना अधिक होतात, परंतु विश्रांती घेताना कमी होतात.
- गुदमरणे किंवा ताण येणे.
- अनियमित हृदयाचे ठोके, धाप लागणे, जड श्वास होणे.
- अचानक खूप अशक्त वाटणे.
Subscribe
