कंबर, पाठ दुखतेय? कामाच्या वेळी बसण्याची चुकीची पद्धत तर कारण नाही?

मुक्तपीठ टीम

काम करताना सतत बसून राहणे, योग्य पवित्रा न पाळणे आणि तणाव हे अशा पाठदुखीचे सर्वात मोठे कारण आहे. नोकरी करणाऱ्या तरुणांमध्ये किंवा सतत बसून लॅपटॉप किंवा कॉम्प्युटरवर काम करणाऱ्या लोकांमध्ये पाठदुखी हा आजार जास्त असतो. पाठदुखीची समस्या सध्याच्या काळात आजारात रूपांतरित झाली आहे. जर तुम्हालाही अशाच प्रकारच्या समस्येचा सामना करावा लागत असेल तर पाठीच्या दुखण्यापासून मुक्त होण्यासाठी या टिप्स वापरून पहा.

काम करताना पवित्रा योग्य ठेवा…

• लोक कॉम्प्युटर किंवा लॅपटॉपवर जास्त वेळ काम करतात ते सहसा योग्य पवित्रा घेत नाहीत.
• काम करताना खूप वाकतात ज्यामुळे त्यांच्या पाठीच्या स्नायूंवर, मणक्यावर आणि मानेवर दबाव येतो आणि त्यामुळे वेदना होतात.
• लोक त्यांच्या मोबाईल फोनवर जास्त असणे टाळा.
• बहुतेक वेळा पोटावर झोपून मान वरच्या दिशेने असते, ज्यामुळे पाठीच्या कण्याला इजा होऊ शकते.
• कामाच्या दरम्यान डेस्कटॉप मॉनिटर किंवा लॅपटॉप किंवा मोबाइल वापरताना योग्य आसनाची काळजी घेतल्यास मान आणि पाठदुखी टाळता येऊ शकते.

कामाच्या दरम्यान लहान ब्रेक घ्या…

• कामाच्या दरम्यान लहान ब्रेक घेतल्याने केवळ मानसिक ताण कमी होत नाही तर मणक्यावरील दबाव कमी होण्यास मदत होते.
• एकाच स्थितीत जास्त वेळ बसणे ही एक अस्वस्थ सवय आहे आणि या सवयीमुळे पाठदुखी वाढू शकते.
• जास्त वेळ काम करत असाल, तर मध्ये ब्रेक घ्या, उठून चाला, यामुळे स्नायू आणि नसा मजबूत होतात.

रोजच्या दिनचर्येत व्यायामाचा समावेश करा…

• ऑफिसमध्ये सतत बसून काम करण्याच्या सवयीमुळे खोड, गाभा, कमरेचे स्नायू आणि मणक्याचे स्नायू कमकुवत होतात आणि पाठदुखीचा त्रास होतो.
• क्रंच, ब्रिज, हॅमस्ट्रिंग स्ट्रेचेस, कॅट स्ट्रेचेस, खांदा आणि मान रोल यांसारखे व्यायाम स्नायू, सांधे आणि पाठीच्या डिस्कमध्ये द्रवपदार्थ पुनर्संचयित करण्यात मदत करू शकतात आणि वेदना कमी करण्यास मदत करू शकतात.
• पाठीच्या कण्यातील दुखण्यापासून आराम मिळवण्यासाठी नियमित वेगाने चालण्याची सवय लावा.
• चालणे आणि व्यायाम केल्याने वजन कमी होण्यास मदत होते.
• मणक्याच्या स्नायूंमध्ये रक्ताभिसरण वाढते आणि रक्तातील ऑक्सिजन आणि पोषक तत्वांची पातळी वाढते ज्यामुळे अशा वेदनांपासून आराम मिळतो.

संतुलित आहार घ्या!…

• तळलेले, चरबीयुक्त, तेलकट अन्न नेहमी टाळा.
• भरपूर पाणी प्यायल्याने पाठीच्या आणि मणक्याच्या समस्या टाळता येतात.
• कमी चरबी, कॅल्शियम आणि प्रथिनेयुक्त पदार्थ जे आवश्यक खनिजांनी भरलेले असतात ते वजन नियंत्रित करण्यास आणि मणक्यावरील दबाव कमी करण्यास मदत करू शकतात.